Trembez mais osez!

par Docteur Susan Jeffers

Qu'est-ce qui vous empêche d'être celui ou celle que vous voulez être et de mener une vie dont vous rêvez? Voici comment transformer la peur et l'indécision en assurance et en action.

Vous craignez prendre une décision, de changer de travail, de vous lancer dans un projet, de demander une augmentation, de mettre fin à une relation? Vous ne vous sentez pas parfaitement épanoui?... Le futur vous effraye?...

Ce livre vous aidera à identifier vos peurs et à les surmonter pour agir et ne plus subir. Les techniques mises au point par la Docteure Susan Jeffers vous permettront de découvrir :

• Comment prendre une décision et faire le bon choix,
• Les pouvoirs de la pensée positive,
• La force intérieure, présente en vous, capable de métamorphoser votre existence.
  

Une méthode simple et claire, des exercices faciles à suivre pour retrouver confiance en soi.

Au programme!

Ce livre s'adresse à tous ceux et celles qui ressentent, plus ou moins confusément, que leur vie pourrait être plus belle, plus agréable et plus riche.

L'auteure ne vous promet pas que votre nécessaire « rééducation » sera chose facile. Il faut du courage pour transformer sa vie selon ses désirs. C'est un chemin semé d'embûches, souvent imaginaires, mais aussi parfois réelles. Mais que cela ne vous dissuade pas! Au cours de votre voyage à travers ce livre, vous allez vous familiariser avec nombre d'idées, exercices et autres techniques dont le but est de vous aider à démonter le mécanisme de la peur afin de la surmonter.

Vous allez apprendre en particulier :

• À éviter, de façon infaillible, de faire des erreurs ou de prendre des mauvaises décisions
• À vous défaire de votre vision négative des choses
• À dire « oui » à la vie
• À avoir une plus grande estime de vous
• À vous montrer plus sûr de vous
• À utiliser votre force intérieure
• À donner plus d'amour
• À avoir plus confiance
• À connaître plus de satisfactions
• À faire face à la résistance de votre entourage au moment où vous commencerez à prendre votre vie en main
• À jouir de la vie
• À réaliser vos rêves
• À vous fixer des objectifs
• À donner un sens à votre vie

Au cours de votre lecture, l'auteure vous invite à souligner les passages qui vous semblent importants, de sorte que vous puissiez facilement les retrouver lorsque vous serez confronté à des situations nouvelles. Soyez persévérant! Changer ses comportements est un travail de longue haleine qui impose la pratique d'exercices quotidiens. Votre succès dépend de votre volonté et d'une participation active de tous les instants. Assimilez! Profitez des changements intervenus, sans jamais relâcher la bride! Pour vous motiver, pensez au bonheur d'avoir gravi une nouvelle marche et aux satisfactions toujours plus grandes que vous éprouverez.

Quelles que soient les craintes que vous éprouvez devant la vie, il y a, quelque part en vous, un formidable potentiel. Ce pouvoir ne demande qu'à être libéré. C'est le moment ou jamais de lui ouvrir la porte!

Un mot sur l'auteure :

Susan Jeffers est titulaire d'un doctorat en psychologie. Parmi ses nombreux ouvrages, Tremblez mais osez traduit dans le monde entier, lui a valu une renommée internationale. Elle est aussi l'auteure de Osez briser la glace et de La vie à bras le corps parus chez Marabout.

En vente dans toutes les bonnes librairies, notamment chez Renaud Bray et Archambault au coût de 10,95 $ (taxes en sus).

Cessez d'être gentil, soyez vrai!

Nous sommes souvent plus habiles à dire leurs quatre vérités aux autres qu'à leur exprimer simplement la vérité de ce qui se passe en nous. Nous n'avons d'ailleurs pas appris à tenter de comprendre ce qui se passe en eux. Nous avons davantage appris à tenter de comprendre ce qui se passe en eux. Nous avons davantage appris à être complaisants, à porter un masque, à jouer un rôle. Nous avons pris l'habitude de dissimuler ce qui se passe en nous afin d'acheter la reconnaissance, l'intégration ou un confort apparent plutôt que de nous exprimer tels que nous sommes. Nous avons appris à nous couper de nous-même pour être avec les autres. La violence au quotidien se déclenche par cette coupure : la non-écoute de soi mène tôt ou tard à la non-écoute de l'autre, le non-respect de soi mène tôt ou tard au non-respect de l'autre.

Cessez d'être gentil, soyez vrai! est un seau d'eau lancé pour nous réveiller de notre inconscience. Il y a urgence à être davantage conscients de notre manière de penser et d'agir. En illustrant ses propos d'exemples percutants, l'auteur explique comment notre tendance à ignorer ou à méconnaître non nos propres besoins nous incite à nous faire violence et à reporter sur d'autres cette violence. Pour éviter de glisser dans une spirale d'incompréhension, il s'agit de reconnaître nos besoins et d'en prendre soin nous-même plutôt que de nous plaindre du fait que personne ne s'en occupe. Ce livre est une invitation à désamorcer la mécanique de la violence, là où elle se déclenche toujours : dans la conscience et le coeur de chacun de nous.

Ce livre a reçu le prix du festival des auteurs psys de Nîmes en avril 2003; il est aujourd'hui un best seller traduit en 26 langues et vendu à plus de 400 000 exemplaires.

Un mot sur l'auteur :

Thomas d'Ansembourg a été avocat, conseiller juridique et animateur d'une association qui s'occupe de jeunes en difficulté. Il s'est engagé tôt dans la gestion de conflits. Formé à différentes approches psychothérapeutiques, notamment à la méthode du Dr Marshall Rosenberg, il anime des formations et des conférences et pratique la consultation individuelle.

Ce livre est en vente dans toutes les bonnes librairies dont Renaud Bray et Archambault au coût de 29,95 $ (taxes en sus).

La gestion des émotions

par Bruno Fortin

Synopsis :

Ce livre d’introduction au monde émotionnel rend accessible des connaissances psychologiques trop souvent transmises de façon aride.

La première partie du livre présente les caractéristiques générales des émotions ainsi que des suggestions quant aux attitudes favorisant une relation positive avec soi et avec son monde émotionnel.

La deuxième partie traite des émotions ayant une influence déterminante sur notre bien-être et notre adaptation au monde : la colère, l’envie, la jalousie, la peur, la honte, la culpabilité, la tristesse, la joie et l’amour.

La troisième partie aborde la détresse émotionnelle et ses manifestations à travers des symptômes dépressifs, anxieux et colériques.

Enfin, la quatrième et dernière partie analyse les liens entre la santé et les émotions et présente des conseils pour mieux vivre avec la maladie.

Un petit mot sur l'auteur :

Psychologue en milieu hospitalier depuis plus de 25 ans, Bruno Fortin s’est inspiré pour ce livre de ses expériences d’enseignement et d’animation d’ateliers. Le lecteur y reconnaîtra son intérêt pour les stratégies d’adaptation permettant de surmonter la détresse psychologique. Il y appréciera ses suggestions concrètes en vue d’aider les gens à identifier et à modifier les pensées et les croyances négatives.

En continuité avec le style de son livre précédant La gestion du stress au travail, l’auteur a recours à des illustrations humoristiques pour alléger le texte et augmenter l’impact émotionnel.

En vente dans les librairies Renaud-Bray au coût de 19,95 $ (taxes en sus).

Vaincre ses peurs

Voici un livre qui a changé ma vie. J'ai lu un grand nombre de livres sur le développement personnel mais celui-ci se démarque nettement.

En effet, l'auteur donne de véritables outils à son lecteur pour réfléchir à sa vie : il fait appel à son intelligence, à sa capacité de réflexion. Parfois il met des « coups de pieds au derrière » ou détruit des illusions, mais pour la bonne cause et avec de solides raisons! Il veut aider le lecteur à être autonome, à réfléchir, à ne pas nourrir des illusions sur la vie qui lui font du mal.

Synopsis :

Dans un style clair et accessible, l'auteur décrit les formes et les mécanismes des peurs qui nous hantent. Toutes ces peurs qui empoisonnent nos vies : de la peur de la solitude à la peur de mourir, en passant par la peur de l'opinion des autres et celles d'échouer ou de ne pas être aimé. L'anxiété est un phénomène universel et l'auteur nous invite à en démonter les rouages, à comprendre ce qui la provoque, à étudier comment elle se développe et à considérer les conséquences qu'elle peut avoir dans notre vie. Avec finesse et perspicacité, il nous propose des moyens efficaces pour en diminuer les ravages. Ce livre offre au lecteur une meilleure compréhension de ces phénomènes et présente une méthode pour les combattre et s'en défaire. Les nombreux exemples permettent à chacun de reconnaître en lui-même la source de la peur et illustrent concrètement la démarche d'autothérapie.

Biographie de l'auteur :

Lucie Auger est né à Montréal, en 1933. Parallèlement à ses 25 années passées au sein de l'ordre des Jésuites, il fait des études universitaires à Montréal, Québec et Boston et obtient des licences en lettres, en pédagogie et en théologie. Il décroche aussi deux doctorats, l'un en philosophie et l'autre en psychologie. En 1969, il fonde avec Yves St-Arnaud, le Centre interdisciplinaire de Montréal (CIM) dont il demeurera directeur jusqu'à la fin de sa vie. En 1977, il met sur pied les Ateliers de Développement Émotivo-Rationnels ADER, puis il initie le Programme de Formation à la Psychothérapie Émotivo-Rationnelle (PFPER). Tout au long de sa carrière, il a publié plusieurs ouvrages de même que de nombreux cahiers d'autothérapie. Par le biais de l'écriture, de la consultation individuelle, de la formation et des conférences, il fut un pionnier et un acteur francophone de première ligne dans la diffusion de la psychothérapie cognitivo-comportementale.

Ce livre est en vente dans toutes les bonnes librairies, dont Renaud-Bray et Archambault (19,95 $ taxes en sus).

Être bien dans sa peau par Dr David D. Burns

La puissance de la thérapie cognitive

Je n'en suis pas à mon premier livre sur la connaissance de soi mais cet ouvrage est l'un des plus compréhensibles sur le marché! Il explique bien comment déconstruire les schémas de pensée négative qui empoisonnent notre existence et qui, bien souvent, nous ont conduits tout droit vers la dépression. Ce livre renferme de précieux outils et se veut une thérapie. Ayant vécu une dépression majeure avec épisodes paranoïdes, je témoigne que ce livre explique rigoureusement les idées qui traversent la tête d'une personne dépressive. Je crois que c'est un ouvrage essentiel puisqu'il nous aide à mieux nous connaître et à nous comprendre, tout en nous apprenant à nous regarder aller et à corriger le tir en cas de rechute. Être bien dans sa peau nous permet d'éviter les pièges de nos pensées et de retrouver une paix intérieure. Les exercices proposés peuvent vous aider. Je le recommande chaleureusement : c'est une randonnée sur le chemin du bien-être.

Description de l'éditeur :

Ce livre nous initie aux principes de la thérapie cognitive, suivant laquelle nous apprenons qu'en changeant notre manière de penser nous pouvons modifier notre humeur. Dans un langage clair et simple, un éminent psychiatre américain esquisse à grands traits un programme systématique de maîtrise des distorsions de la pensée qui conduisent au pessimisme, à la léthargie, au stress, à l'anxiété, à la perte du respect de soi. Découvrez comment : Identifier les facteurs ayant une influence sur l'humeur; réagir face à l'hostilité et la critique; se débarrasser des sentiments de culpabilité; surmonter la dépendance à l'égard du besoin d'approbation; augmenter le respect de soi; gérer le stress de la vie quotidienne et l'anxiété; se sentir bien, tous les jours...

La liste suivante, tirée du livre Être bien dans sa peau par Dr David D. Burns, représente la synthèse de nombreuses années de recherches et d'expériences cliniques.

1. LE TOUT-OU-RIEN : Votre pensée n'est pas nuancée. Vous classez les choses en deux seules catégories : les bonnes et les mauvaises. En conséquence, si votre performance laisse à désirer, vous considérez votre vie comme un échec total.
   


2. LA GÉNÉRALISATION À OUTRANCE : Un seul événement malheureux vous apparaît comme faisant partie d'un cycle sans fin d'échecs.
   


3. LE FILTRE : Vous choisissez un aspect négatif et vous vous attardez à un tel point à ce petit détail que toute votre vision de la réalité en est faussée, tout comme une goutte d'encre qui vient teinter un plein contenant d'eau.
   


4. LE REJET DU POSITIF : Pour toutes sortes de raisons, en affirmant qu'elles ne comptent pas, vous rejetez toutes vos expériences positives. De cette façon, vous préservez votre image négative des choses, même si elle entre en contradiction avec votre expérience de tous les jours.
   


5. LES CONCLUSIONS HÂTIVES : Vous arrivez à une conclusion négative, même si aucun fait précis ne peut confirmer votre interprétation.
   a) L'interprétation indue - Vous décidez arbitrairement que quelqu'un a une attitude négative à votre égard et vous ne prenez pas la peine de voir si c'est vrai.
   b) L'erreur de prévision - Vous prévoyez le pire et vous êtes convaincu que votre prédiction est déjà confirmée par les faits.
   


6. L'EXAGÉRATION (LA DRAMATISATION) ET LA MINIMISATION : Vous amplifiez l'importance de certaines choses (comme vos bévues ou le succès de quelqu'un d'autre) et vous minimisez l'importance d'autres choses jusqu'à ce qu'elles vous semblent toutes petites (vos qualités ou les imperfections de votre voisin, par exemple). Cette distorsion s'appelle aussi « le phénomène de la lorgnette ».
   


7. LES RAISONNEMENTS ÉMOTIFS : Vous présumez que vos sentiments les plus sombres reflètent nécessairement la réalité des choses : « C'est ce que je ressens, cela doit donc évidemment correspondre à la réalité. »
   


8. LES « DOIS » ET LES « DEVRAIS » : Vous essayez de vous motiver par des « je devrais » ou des « je ne devrais pas » comme si, pour vous convaincre de faire quelque chose, il fallait vous battre ou vous punir. Ou par des « je dois ». Et cela suscite chez vous un sentiment de culpabilité. Quand vous attribuez des « ils doivent »ou « ils devraient » aux autres, vous éveillez chez vous des sentiments de colère, de frustration et de ressentiment.
   


9. L'ÉTIQUETAGE ET LES ERREURS D'ÉTIQUETAGE : Il s'agit là d'une forme extrême de généralisation à outrance. Au lieu de qualifier votre erreur, vous vous apposez une étiquette négative : « Je suis un perdant. » Et quand le comportement de quelqu'un d'autre vous déplaît , vous lui accolez une étiquette négative : « C'est un maudit pouilleux. » Les erreurs d'étiquetage consistent à décrire les choses à l'aide de mots très colorés et chargés d'émotion.
   


10. LA PERSONNALISATION : Vous vous considérez responsable d'un événement fâcheux dont, en fait, vous n'êtes pas le principal responsable.

En vente dans toutes les bonnes librairies, dont Renaud-Bray et Archambault.

Oui, je peux! (livre et CD)

Dans ce livre concis et pourtant bourré d'informations (écouter sur le CD inclus ou lire dans vos temps libres) LOUISE L. HAY vous montre que vous pouvez modifier et améliorer pratiquement tous les aspects de votre vie, simplement en maîtrisant la technique des affirmations.

Louise L. Hay explique que chaque pensée qui se forme dans votre esprit et chaque mot que vous prononcez constituent des affirmations. Même votre monologue intérieur est un enchaînement d'affirmations. Chacun de vos mots et chacune de vos pensées représentent l'amorce d'une affirmation et d'une expérience de vie. Vos croyances ne font que refléter des schémas de pensée qui vous viennent de l'enfance et, en général, vous vous en accommodez fort bien. Certaines d'entre elles, cependant, limitent votre pouvoir de créer la réalité que vous prétendez vouloir. Vous devez porter attention à vos pensées, afin d'éliminer peu à peu celles qui donnent naissance à des expériences dont vous ne voulez pas.

Au fur et à mesure que vous aborderez, avec l'auteure, des sujets comme la santé, le pardon, la prospérité, la créativité, les relations humaines, la réussite professionnelle et l'estime de soi, vous comprendrez comment les affirmations peuvent avantageusement transformer les difficultés que vous éprouvez dans ces domaines.

À la fin du livre, vous serez en mesure de dire en toute confiance « Oui, je peux. », car vous aurez déjà parcouru une partie du chemin qui mène à l'existence baignée de joie que vous méritez.

À propos de l'auteure...

Conférencière et professeure de métaphysique et auteure de best-sellers, Louise L. Hay a publié de nombreux ouvrages, dont You Can Heal Your Life et Empowering Women. Ses livres ont été traduits en 26 langues, dans 35 pays. Louise a commencé sa carrière en 1981, à titre de ministre de la Science du mental. Elle a déjà aidé des millions de gens à découvrir et à exploiter leur potentiel créateur à des fins de croissance personnelle et d'auto-guérison. Louise Hay est fondatrice et présidente de Hay House, Inc., une maison d'édition qui diffuse des livres et des cassettes audio et vidéo contribuant à guérir la planète.

Extrait de Oui, je peux...

« Blâmer quelqu'un, c'est se déposséder de son propre pouvoir, c'est remettre entre les mains de l'autre la responsabilité de ses propres émotions. Il arrive que les agissements d'une personne de votre entourage déclenchent chez vous un malaise. Ce n'est pas l'autre, bien sûr, qui s'est introduit par effraction dans votre corps pour y déposer les cordes sensibles qui viennent de vibrer. Ëtre responsable de ses sentiments et de ses actes consiste en fait à maîtriser son pouvoir de réaction, c'est-à-dire apprendre à devenir conscient de ses réactions au lieu de les subir.

Pour plusieurs d'entre nous, le pardon est une notion difficile à saisir et qui prête à confusion. Sachez cependant qu'il existe une différence entre le pardon et l'acceptation. Pardonner à quelqu'un ne revient pas nécessairement à fermer les yeux sur son comportement! Le pardon se passe dans la tête de celui qui pardonne et ne concerne nullement la personne qui en est l'objet. Le vrai pardon consiste à se libérer soi-même de la souffrance. Il suffit simplement de se détacher de l'énergie négative à laquelle on avait choisi de s'accrocher. »
- Louise L. Hay

En vente dans toutes les bonnes librairies, dont Renaud-Bray et Archambault (19,95 $, taxes en sus)

Fannie Flagg

Enfin! J’ai découvert une auteure qui raconte de bonnes histoires intrigantes et touchantes de façon claire et simple. J’ai dû retourner plusieurs livres à la bibliothèque sans les avoir complètement lus avant de tomber sur ces deux livres de Fannie Flagg : «Beignets de tomates vertes» et «Un lieu béni».

Beignets de tomates vertes
Mon film préféré, Le secret est dans la sauce, est tiré de ce livre. Ce qui m’a permis de mettre des visages sur les personnages. Bien sure, l’histoire du livre et celle du film diffèrent un peu. Le livre va plus profondément dans la vie des personnages en racontant d’où ils viennent. Il y a beaucoup de drame et d’intrigue surtout que l’histoire tourne autour d’un meurtre et de deux femmes en amour vivant dans les années 30.

Un lieu béni
Même genre d’histoire intrigante avec des personnages attachant qui vivent des drames et des joies. Dans les deux livres, on y trouve des regroupements secrets de bons samaritains. Je trouvais que ces histoires donnaient à la fois beaucoup d’espoir et le goût de faire de simple geste pour améliorer ma qualité de vie et celle de mon entourage. Soudainement, je sortais de ma bulle pour avoir de l’interaction.

J’ai découvert que la lecture peut être très bénéfique durant une période difficile. Ça me permet d’oublier mes tracas en focussant ma penser vers un autre monde. Je me consacre un peu de temps pour relaxer seul dans ma chambre, la porte fermée et à la lueur d’une lampe.


L’auteure
Fannie Flagg est son nom d’artiste et son vrai nom est Patricia Neal. J’ai ainsi eu un flash : Est-elle lesbienne? Éh oui. «Fannie» est une expression anglaise pour gai et «flag» veux dire drapeau.

Malheureusement, ce sont les 2 seuls livres de cet auteur qui ont été traduit en français et maintenant, je suis à la recherche d’un auteur semblable.

Cliquez ici pour en savoir plus sur Fannie Flagg (en anglais).

Voici le descriptif des 2 livres :
«Beignets de tomates vertes
Le roman de deux femmes dans les années 80 : à la maison de retraite, Mrs. Threadgoode raconte l’histoire de sa vie à Evelyn, une femme fin quarantaine qui traverse une période difficile. L’histoire qu’elle raconte est aussi celle de deux autres femmes – Idgie, le garçon manqué n’ayant peur de rien et son amie, la douce Ruth – qui, dans les années 30, étaient propriétaires d’un petit café à Whistle Stop, Alabama, où la communauté pouvait se rassembler pour rire, boire un café ou se régaler d’un BBQ ou d’une assiette de beignets de tomates vertes. Lorsque le passé se dévoile, le présent – pour Evelyn – ne sera plus jamais exactement le même. »

«Un lieu béni
Comment réparer l'irréparable? Condamné par son médecin, Oswald T. Campbell quitte Chicago pour les cieux plus cléments de Lost River, en Alabama. Dans ce petit village oublié, le facteur fait sa tournée en bateau, le propriétaire du magasin général a pour associé un oiseau rouge taquin, confident d'une petite orpheline, et de sympatiques commères ont fondé une société secrète qui multiplie les actes de bienfaisance. La vie grise et malchanceuse d'Oswald prend soudainement une tournure inattendue..."Une bien belle histoire que ce livre nous présente !!! C'est une sorte de conte pour adulte, c'est frais, sympa, les personnages sont attachants, le lieu géographique a l'air d'être un petit paradis ! Bref une lecture qui fait du bien, qui fait sourire, et qui met de très bonne humeur !»

Extrait de «Fried Green Tomatoes»

(Le secret est dans la sauce)

Maîtriser votre STRESS

J’ai gagné ce livre il y a quelques années durant le souper de Noël chez mon ancien employeur. Je dois avouer que j’avais trouvé ce cadeau pas mal ordinaire mais j’ai quand même décidé de le garder seulement pour le principe de posséder un livre.

Après 7 années de services au sein de cette compagnie, j’ai dû tirer ma révérence involontairement, faute d’épuisement professionnel… et personnel. Lorsque je me suis repris en main, je suis tombé sur ce livre. Disons que le hasard fait bien les choses surtout sachant d’où vient ce livre.

Celui-ci m’a aidé à m’apprivoiser et à reconnaître mes tords face à ma dépression. L’auteur y raconte des histoires du quotidien, vécus par lui-même et ses patients. Ces situations nous démontrent à quel point notre vie est submergée par le stress et à quel point nous ne savons gérer ce-dernier. Il nous aide à réaliser que la société actuelle accepte de vivre ainsi mais il nous donne aussi de judicieux conseils et nous aide à respecter nos limites. À la fin de chaque chapitre, il y a des exercices appelés «Prescriptions». Il est suggéré au début du livre de lire un chapitre par semaine pour nous permettre de pratiquer les exercices jusqu’à la prochaine lecture.

Voici le descriptif du livre :
«Maîtriser votre STRESS
52 prescriptions pour vous rendre la vie plus sereine

Le stress fait maintenant partie de notre façon de vivre. À doses contrôlées, il nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes, mais sans surveillance, il peut être synonyme de fatigue et d'accablement et être à l'origine d'un grand nombre de problèmes de santé. Dans Maîtriser votre stress, le docteur David Posen nous montre comment reprendre notre vie en main et retrouver un sain équilibre travail et vie personnelle. Il offre une excellente méthode de gestion du stress et est plein de conseils judicieux et de remarques pertinentes.»

Note : Ce livre est disponible à la Bibliothèque Nationale de Montéal.

Patrick